Tópico 1: Breve apresentação da palestrante, como e porque utilizar o jiujitsu como defesa pessoal.

Tópico 2: Condutas de prevenção de riscos:

Orientação sobre ações e consultas para prevenção de riscos físicos e danos materiais. O que fazer e o que não fazer para não se tornar mais uma vítima.

Tópico 3: Breve teoria sobre técnicas e medidas de defesa pessoal: O que fazer quando houver contato, técnicas utilizadas quando o agressor fizer contato corpo a corpo, como utilizar bolsas, camisas como alavancas e pontos de apoio para finalização e imobilização.

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Divisão da aula prática:

Alongamento: 10 min membros superiores e inferiores.

Aquecimento: 10 min de exercícios de fácil execução e repetição de técnicas.

Técnicas colocadas em prática: Defesas em pé e ataque pela frente: Como estar preparado para reagir a ataques surpresas em pé e no chão, técnicas eficientes para se defender contra enforcamento, contra empurrão, contra puxão de cabelo, contra gravata, defesa de mata leão, defesa de guilhotina, contra agarramento por cima dos braços, entre outras.